第三十章 修炼瑜伽(第4/5 页)

“你每天的训练量是够的，还是优质蛋白吃得太少了，假期你的午饭我包了，从今天起你一三五下午跟我做瑜伽，二四六下午去泡健身房，这样一个假期练下来，开学会给他们一个惊喜吧！”秋净璃为豪吉斯特设计着训练计划。

“那周日呢？”豪吉斯特掰着指头算了半天，“周日我做什么训练啊？”

“你是不是傻？你这一天的时间基本都用来训练了，要是一周练七天我保证你开学前就累死了！”秋净璃用手指戳了戳豪吉斯特的脑门。

“好吧，快吃饭吧，我都快饿死了。”豪吉斯特揉了揉脑门，“今天吃什么呀？”

“烤鳕鱼，雪蟹海胆沙拉。”秋净璃冲着桌子上的菜努努嘴，“都是优质蛋白，今天可能量有点儿少，明天会给你加量的。”

“哇，又是这么高级的食材！”豪吉斯特赞叹道。

“所以你还不好好打球回报我？”

……

在享用完以“营养餐”为名的美食之后，二人开始了瑜伽练习。

“你以前从没接触过瑜伽吗？我感觉美国这边的中年妇女间很风靡瑜伽这种锻炼方式的，阿姨在家不练瑜伽吗？”秋净璃坐在瑜伽垫上与豪吉斯特闲聊着。

“嗨，我妈天天忙着上班，下班回来累成狗还要洗衣做饭，哪有闲工夫锻炼啊！”

“那好吧，我从头开始教你吧！我练习的这个瑜伽流派叫做阿斯汤嘎瑜伽，英文叫AstanghaYoga，是最古老的瑜伽练习体系。它分为基础级、中级、高级三种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。因为这种瑜伽强度很高，所以待会儿我们练习的时候你不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促或者身体出现疼痛，说明运动量已经超过了你的身体可以承受的极限，就自己停下来！我们从基础级开始尝试，如果你的身体可以承受我们就逐渐加强练习力度。”秋净璃讲了一大堆，说的豪吉斯特脑袋都要爆炸了。

“慢着慢着，你说的太多了，我消化消化，这瑜伽对体能素质要求很高？那你是怎么能承受的？”豪吉斯特揉着太阳穴问。