第六章 基本体能训练

“很好，冯，你确实应该加强锻炼了！”

菲尔德点了点头鼓励了一句，然后就继续击打沙袋去了，张凌峰能够感觉到的菲尔德更多是处于一种礼貌的客套，对于自己并没有多少兴趣。毕竟一个如此瘦弱的中国人，跟菲德尔目前的状态实在不是一类人，他有这种反应也很正常。所以张凌峰并没有这么不识趣，而是按照自己之前的计划，继续用一些幅度比较小的动作热身。

上辈子张凌峰刚进入到体校的时候，其实并没有接触到什么器械训练，那个时候武术项目依然是按照传统模式，也就是用“自重”来训练，比如说马步、俯卧撑、引体向上等等。后来随着年龄的增长，也开始使用杠铃这些器械了，不过更老的一些传统大师，用的还是石锁、抓提沙袋这类的方式。

所以传统武术开始时候见效非常缓慢，普通人哪怕就是去健身房一年下来，只要能咬牙坚持，都能有明显的肌肉块了，而传统武术很多时候按照步骤走的话，还在入门阶段徘徊。那个时候张凌峰也是诸如一些人的想法一样，这种速成靠着大量器械甚至是服用蛋白粉的肌肉都是样子货、“死肌肉”等等，

但是现在张凌峰明白，“死肌肉”也比你没肌肉强啊，真要战胜擂台了，一个八十公斤级别的选手，就是靠着这一身肌肉就碾压你六十公斤级的了。张凌峰之所以输的这么惨，除了本身打不过之外，就是徐骁西比自己体重高出十几公斤，靠着体重优势一个抱摔下来，张凌峰真是觉得没脾气！

并且肌肉的生成本身就是需要大量蛋白质，这个是符合科学定律的，而传统武术很多门派还讲究一个清淡朴素，训练时候对于营养需求重视度差了很多，肌肉生长效率也是慢不少。国内不单单是体校，就连国家队早些时候对于身体训练方式都落后无比。

最简单的就是拿姚名（谐音）来说，刚进入到NBA时候一碰就倒，不过经过几年先进体能训练之后，增肌减脂能硬扛奥尼尔，硬吃魔兽霍华德，稳健的下盘在内线几乎没人能轻易撞动，这要是在国内是很难做到的。

现在张凌峰减脂什么的就省了，52公斤的体重自己都不忍直视！增肌成为张凌峰目前唯一的出路，他打算放弃另外一个世界自己所有的基础跟经验，彻底的放下自己那一颗无知跟傲慢的心，却学习更为先进的现代体能训练方式。

简单的热身之后，张凌峰就从最基本的哑铃训练开始，这些张凌峰之前也是经常做了，体校毕竟不是深山老林里面的门派，还没有这么落后用石锁这类玩意，所以基本的器械体能训练，张凌峰还算是得心应手。而且目前张凌峰进行的也只是初步的体能加强训练，这些东西哪怕不需要专业人员指导，张凌峰也能够自己搞定。

毕竟从0提升到30~50还是挺简单的，真正难的是从60提升到90~100这个阶段。